7000 on ratkaiseva luku!

Tiesitkö sinä, että luku 7000 on ratkaiseva luku?

Asia on ratkaiseva erityisesti 40-50-vuotiaille. Nimittäin tuoreen tutkimuksen perusteella hyödyt näkyvät, kun päivittäinen askelmäärä on vähintään 7 000. Siis jokaisen tulisi kävellä tuo 7000askelta/päivä. Se tarkoittaa n. 4,5-5km/pv.
Tavallisesta arkisesta puuhailusta tulee noin 3000–4000 askelta päivässä, joten kurottavaa jää vielä melkoisesti.

Ei aina kerralla

Olennaista on huomioida, ettei sitä 7000 askelta tarvitse ottaa kerralla, vaan sen voi jakaa pienempiin osiin päivän aikana. Siten homma mahdollistuu useammallekin.

Entä vanhemmilla?

Etenkin yli 65-vuotiaiden kohdalla asialla on iso merkitys! Tälle ikäryhmälle liikkumissuosituksia on erilaisia, mm. tällaisia:

Reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa 
Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. 
Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. 
Valitse oma tapasi kuten tanssi ja sauvakävely. 

TAI  

Rasittavaa liikkumista ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa 
Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia. 
Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. 
Valitse oma tapasi kuten pyöräily, hiihto, vesiliikunta ja porraskävelyt. 

TAI

Voimaa vanhuuteen -projektin Tuula Kainlauri painottaakin erityisesti jalkojen lihasten vahvistamista.
– Jalat on ne jotka pitävät pystyssä. Ruista reiteen ranteen sijaan, painottaa Kainlauri.

– Hyviä kotiharjoituksia ovat esimerkiksi tuolista ylösnouseminen, rappukävely ja polvenojennukset istuen, neuvoo Kainlauri.
Esimerkiksi 5-10 tuolista nousemista normaalin lisäksi vaikuttavat pitkällä aikavälillä jo paljon.

🚶‍♀️🚶‍♂️💃🕺 Pysytään liikkeessä!

2 kommenttia artikkeliin ”7000 on ratkaiseva luku!

  1. Äiti täytti kesäkuus 88v. häne sisko täytää täskuus 90v ja toine sisko marraskuus 92v. Äiti kävelee päivittäi 3-4 km lenki, touhuilee pihallaa ym omakotitalo hommii. Siskosa eivät oo olleet liikunnallisii koskaa, etekii vanhin sisko ollu lapsest saakka hyvi loivaliikkeine. Terveitä ovat kuitekii saaneet olla.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s